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跑步后的拉伸运动要做多久视情况而定

导读 : 如果说有什么运动是不需要你花钱的,那一定就是跑步了吧来自由于跑步的便捷性,导致很多人都很喜欢跑步健身,不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗?你知道拉伸运动要做多久吗...


如果说有什么运动是不需要你花钱的,那一定≮就是跑步了吧来自由于跑步的便捷性,导致很多人都很╟喜欢跑じ步健身,不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗?你知道拉伸运动要做多久吗?

  ◙跑步可以说是一项全民运动了,不管是在公〾园里○还是在操场『上,经常可以看↹到跑步的朋友们,如果很多人可能会记得跑步之前≧要做热身,但是对于跑★步后的拉伸却没有给予什么重视,其实这是不对的,跑完步之后也一定要做好拉伸,才能够更好的保护我们的身体,那么跑步后❤的拉伸运动应该要∞做几分钟呢?

  其实跑步后的拉伸并没有严格的限々制一定的时间,主要是要把每个▋动作的质量给提上去了,不能够敷衍,只有每一个动作都到位了,才能够达到拉╠╡伸的目的1.6.3.∮女.人.网

  一般来说▫,如果跑步跑了一个小时以上的话,那么肌肉会比较累,因此拉伸的时间也就要多一点,如*果只是跑了几十分钟的话,那么只需∟要稍微地做几分钟的拉Ψ伸运动就可以了,接下来说一说拉伸@时的注意事项原文

  其实Э拉伸并不是跑完步之后就立马进行了,是因为你跑⿺完步之‖后你的身体还í处于兴奋的状态,以及你的心跳,还有身体△温度都处于一个激烈的状态当中,这个时候你应该先需要深呼╫吸,慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来,然♠后这个时候才可以开始拉伸原文

  一般来说我们跑步的∣话,都不希望会形成一个很粗的肌肉腿,于Ⅲ是对于∨∮小腿的拉¥伸就更加要看重了1~6~3~女~人~网▇█。拉伸ц小腿的╭╮话,可以先把后脚跟着地,然后⊙前脚跟抬起,感觉到小腿后面的肌肉有一种绷直的状态,这个时候就会有一点微▎▏微的疼痛☼,那么就保持┕这个︱︳状态├直╜到疼痛开始减弱,大概持续几十秒,那么就可以换另一只脚继续拉伸了1~6┄┅~¤3~n~v~r~e~n~c~■o~m๑·ิ.·ั๑。ж

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  看了以上的⊙文,你是不是明白了︵拉伸的重要性以及相关的注意事项了呢?所以下一次跑步后一定要记得拉伸哦


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